बाल विकास चक्र के हर चरण में विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। वह बाल कूप कोशिकाओं को स्वस्थ विकास और कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते है। विटामिन प्रोटीन संश्लेषण जैसी प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाते है जो बालों के प्रोटीन स्टैंड के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन बालों की कोशिकाओं को हानिकारक ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते है। बी विटामिन सेलुलर चयापचय और विकास में सहायता करते है।
बालों के विकास के लिए विटामिन क्यों महत्वपूर्ण है ?
स्वस्थ खोपड़ी और बालों के विकास के लिए विटामिन सी और ई की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा और बालों के रोम के आसपास कोलेजन को बनाए रखने और बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन शरीर को आयरन अवशोषित करने में भी मदद करता है। विटामिन सी खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, टमाटर और हरी सब्जियों में पाया जा सकता है।
- विटामिन ई खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिससे बालों के रोमों को बालों के सर्वोत्तम विकास के लिए उचित पोषक तत्व प्राप्त होते है। इस विटामिन की कमी से बाल झड़ने और रुसी की समस्या हो सकती है। विटामिन ई अंडे, सूरजमुखी के बीज, पत्तेदार सब्जियों और शतावरी आदि में पाया जाता है।
- विटामिन बालों के लिए कई आश्चर्यजनक चीजें करते हैं: वे कोशिका वृद्धि में सहायता कर सकते है, मुक्त कणों को इससे नुकसान पहुंचाने से रोक सकते है, इस समय से पहले सफेद होने से बचा सकते है और रोमों को पोषण दे सकते है जो विकास को प्रोत्साहित करते है।
कोनसे विटामिन की कमी हेयर लोस्स का कारण बनते है ?
- विटामिन डी की कमी का सीधा संबंध केराटिनोसाइट्स से है, जो एक प्रकार की कोशिका है जो आपके बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके विटामिन डी का स्तर कम है, तो इन कोशिकाओं की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण ही बाल झड़ सकते है। विटामिन डी के स्तर को बहाल करने के तरीकों में शामिल है:
- प्राकृतिक विटामिन डी उत्पादन के लिए धूप का संपर्क बढ़ाना
- वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड डेयरी जैसे अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना
- विटामिन ए की कमी से बाल पतले हो सकते है और दैनिक झड़ना बढ़ सकता है। रुसी का झड़ना कम विटामिन ए के स्तर का एक और सामान्य लक्ष्ण है। अच्छी खबर यह है कि विटामिन ए की कमी को पूरा किया जा सकता है। आहार में विटामिन ए से भरपूर नारंगी और पीली सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, स्क्वैश, हरी मिर्च और गहरे पत्तेदार साग को बढ़ाने से प्राकृतिक स्रोत मिलते है। विटामिन ए प्राप्त करने के लिए कॉड लिवर तेल एक अन्य विकल्प है।
- विटामिन बी९ या फोलिक एसिड, कोशिका विभाजन और वृद्धि को सुविधाजनक बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। जब शरीर में अपर्याप्त फोलिक एसिड होता है, तो यह रोमों द्वारा नए बालों के निरंतर उत्पादन के लिए आवश्यक तीव्र कोशिका विभाजन को बाधित कर सकता है। इस धीमी कोशिका उत्पादन के कारण बालों का झड़ना बढ़ जाता है और झड़ने के बाद बालों का दोबारा बढ़ना भी धीमा हो जाता है। पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, बीन्स और दाल जैसे अधिक फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी इसका स्तर बढ़ सकता है।
- बायोटिन या विटामिन बी७, बायोटिन की कमी बालों के पतले होने और झड़ने से जुड़ी है। बायोटिन का सबसे अच्छा स्रोत साबुत अनाज, अंडे, मेवे और बीज है। पर्याप्त आहार बायोटिन प्राप्त करने से बालों के इष्टतम विकास और चमक के लिए महत्वपूर्ण सेलुलर प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- जिंक, एक आवश्यक खनिज है जो बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें कोशिका वृद्धि, प्रोटीन उत्पादन, हार्मोन विनियमन और रोम के भीतर एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण शामिल है। आहार में सीप और पालक जैसे जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना।
आयरन, आयरन में पोषक तत्वों की कमी के कारण सिर के बालों का दैनिक झड़ना बढ़ सकता है और बालों का विकास रुक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ वे पतले होते जा रहे हैं। लाल मांस, बीन्स, दाल, पालक और फोर्टिफाइड अनाज जैसे लौह युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने के लिए आहार परिवर्तन इस आवश्यक खनिज के प्राकृतिक पौधे-आधारित और पशु-आधारित स्रोत प्रदान कर सकते हैं।
